Door Janna Johanna | Dé expert op het gebied van coaching & yoga voor lange mensen | FLOWOHY | www.flowohy.com |
Ruim 50% van de Nederlandse volwassen heeft in 2021 te weinig bewogen volgens onderzoek door het CBS en het RIVM.
Door lockdowns en het thuiswerken zaten we massaal stil. Volgens de richtlijnen voor gezond bewegen moet een volwassen persoon 2.5 uur per week in beweging zijn. Dit houdt in dat je matig intensief in beweging moet zijn. Denk hierbij aan wandelen, fietsen of zwemmen.
Ik nodig je daarom uit om één week lang, al jouw beweeg activiteiten bij te gaan houden. Als je weet hoe je er nu voor staat kun je gelijk actie gaan ondernemen! Want naast dat het goed is voor je lichaam, werkt beweging ook positief voor je brein, je mentale gezondheid en pak je gelijk daglicht en vitamine D mee. Misschien haal je die 2,5 uur al lang en breed, lekker bezig!
Als je weet dat je de 2,5 uur nu nog niet haalt, geen paniek. Je kunt altijd starten met training en het aanleren van nieuwe gewoontes. Elke verandering kost tijd en energie. Werk daarom met kleine stappen/doelen. Dan is de kans groter dat je slaagt en heb je naast plezier ook extra motivatie waardoor je het langer vol gaat houden!
Tips om 2,5 uur in beweging te zijn:
- als je normaal boodschappen doet met de auto, kies er dan voor om dit lopend of fietsend te gaan doen en ga meerdere keren per week
- ga tijdens je werk een (lunch)wandeling maken en ga een keer wandelend vergaderen
- maak een avond wandeling en pak gelijk een zonsondergang mee
- boek een keer een proefles yoga of andere sportles bij een sportschool of buitensportgroep in je buurt om te kijken of dit je past
- neem de trap in plaats van de lift
Wil jij ook gezond in beweging zijn en de 2,5 uur per week halen? Ga aan de slag met bovenstaande tips, doe mee met mijn yogalessen op de moestuin in Groenekan of bij de Schaafsma Kliniek in Bilthoven. 1 op 1 aan de slag kan ook !
Ps. volg jij mij al op mijn Social media kanalen? Daar deel ik regelmatig nog meer tips en oefeningen.
Coaching through movement & awareness 